Рассказывает Олег Евгеньевич Морунов, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.
Почему с приходом осени возрастает восприимчивость к болезням?
Недостаток солнечного света. Солнечные лучи играют ключевую роль в синтезе витамина D и серотонина, известного как «гормон хорошего настроения». Сокращение светового дня приводит к снижению уровня витамина D, который является важным регулятором иммунной системы. Его дефицит ослабляет первичный защитный барьер организма от инфекций.
Влияние «офисного образа жизни» усиливается. Сокращается время пребывания на свежем воздухе, люди проводят больше времени в закрытых помещениях с пересушенным из-за отопления воздухом, что создает идеальные условия для распространения вирусов. Использование кондиционеров и обогревателей приводит к пересыханию слизистых оболочек носа и горла, снижая естественную защиту организма и облегчая проникновение вирусов.
Стресс, связанный с началом осени. Сентябрь часто характеризуется повышенной рабочей нагрузкой после отпусков и началом учебного года для детей. Хронический стресс способствует увеличению уровня кортизола, гормона, который в больших количествах угнетает активность иммунных клеток.
Жители крупных городов подвержены дополнительным факторам риска:
- Стресс мегаполиса. Интенсивный ритм жизни, длительные поездки в общественном транспорте и автомобильные пробки создают постоянный стресс, часто остающийся незамеченным, но при этом ослабляющий иммунитет.
- Состояние окружающей среды. Загрязненный воздух, содержащий выхлопные газы и промышленные выбросы, постоянно раздражает дыхательные пути, делая их более восприимчивыми к воздействию патогенных микроорганизмов.
- Недостаток солнца и витамина D. Из-за высокой плотности застройки и частой облачности жители крупных городов особенно остро ощущают дефицит ультрафиолета.
Способы снижения негативного воздействия:
Витамин D. Рекомендуется сдать анализ крови и, проконсультировавшись с врачом, начать принимать добавки.
Увлажнитель воздуха. Необходимо использовать увлажнитель воздуха дома и в офисе.
Прогулки в парках. Важно находить время для 30-40-минутных прогулок в парках или скверах в обеденный перерыв или в выходные дни, чтобы компенсировать недостаток физической активности и кислорода.
Народные средства и научные данные
Многие традиционные методы профилактики простудных заболеваний имеют под собой научное обоснование.
- Контрастный душ. Укрепляет сосуды и улучшает адаптационные возможности организма, что положительно влияет на иммунный ответ. Начинать следует с небольших перепадов температуры.
- Дыхательные упражнения. Доказано, что они улучшают вентиляцию легких, насыщают кровь кислородом и снижают уровень стресса. Дыхательные методики, такие как упражнения по Бутейко или Стрельниковой, могут быть эффективными профилактическими мерами.
- Ароматерапия (с использованием масел эвкалипта, чайного дерева или пихты). Эффективность ограничена. Некоторые эфирные масла обладают антисептическими свойствами и могут оказывать незначительное обеззараживающее действие на воздух. Это вспомогательное, а не основное средство.
Продукты для поддержания иммунитета
- Чеснок содержит аллицин, обладающий антимикробными свойствами.
- Имбирь характеризуется согревающими и противовоспалительными свойствами.
- Мёд является природным иммуномодулятором и смягчает боль в горле.
- Куриный суп – не просто традиционное средство! Исследования подтверждают его мягкое противовоспалительное действие и способность облегчать симптомы простуды.
Важно помнить: не стоит полагаться только на один продукт, например имбирь. Для укрепления иммунитета необходим сбалансированный рацион, включающий достаточное количество белка (строительный материал для иммунных клеток), цинка (содержится в мясе, орехах и бобовых), селена и витамина С (квашеная капуста, шиповник, болгарский перец).
Биологически активные добавки и витамины
Их применение оправдано только после консультации с врачом. В осенний период наиболее актуальны:
- Витамин D – играет ключевую роль в поддержании иммунитета в это время года.
- Цинк – необходим для нормальной работы Т-лимфоцитов, основных клеток иммунной системы, уничтожающих вирусы и бактерии.
- Омега-3 жирные кислоты – обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают здоровье клеточных мембран.
Не рекомендуется приобретать комплексные витаминные препараты без предварительной консультации с врачом. Лучше сдать анализы и принимать те витамины и микроэлементы, которых не хватает вашему организму.
Соки и их влияние на организм
Инициатива по включению соков в школьное питание, несмотря на благие намерения, не совсем оправдана с точки зрения здоровья.
Упакованный сок, по сути, представляет собой раствор сахара с небольшим количеством витаминов. Высокий гликемический индекс вызывает резкий скачок уровня глюкозы в крови, что может негативно влиять на иммунную систему и способствовать развитию ожирения у детей. Гораздо полезнее заменить сок цельными фруктами (например, яблоками или грушами) или морсом без добавления сахара. Клетчатка, содержащаяся в цельных фруктах, замедляет усвоение сахаров и оказывает благоприятное воздействие на кишечную микрофлору, которая играет важную роль в поддержании иммунитета.
Взаимосвязь между оптимизмом и иммунитетом
Существует взаимосвязь между психологическим состоянием человека и нейрогуморальными процессами в организме.
В состоянии стресса или подавленности мозг вырабатывает кортизол и другие вещества, подавляющие активность лимфоцитов. В состоянии спокойствия и счастья организм вырабатывает эндорфины и серотонин, создающие благоприятную среду для функционирования иммунных клеток. Исследования показывают, что у людей, настроенных оптимистично, наблюдается более высокий уровень антител после вакцинации и более быстрое выздоровление.