Рассказывает Федор Александрович Евдокимов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры факультетской терапии Института материнства и детства Пироговского университета.
Необходимо понимать, что бег бывает разным. Спонтанный, вызванный необходимостью приложить максимум усилий, например, чтобы успеть на транспорт или в случае острой спешки, скорее вреден. Его следует избегать, так как он негативно влияет на эмоциональное состояние и создает избыточную нагрузку на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему. В то же время, планомерный, регулярный бег в рамках физической культуры (не профессионального спорта, это отдельная тема) оказывает положительное воздействие. Это и позитивные эмоции от заботы о здоровье, и постепенная адаптация сердца и сосудов к нагрузкам, улучшение кровоснабжения. Организм человека – сложная система, где все взаимосвязано. Один из законов его функционирования гласит: неиспользуемое утрачивает свои функции. Бег в этом плане предпочтительнее пассивного отдыха, но нагрузка должна быть умеренной, приносящей радость.
Существует мнение, что регулярные пробежки замедляют старение сердечно-сосудистой системы. К этому следует относиться с осторожностью. Не только бег, но и другие дозированные физические упражнения улучшают обмен веществ и, при правильном питании, предотвращают избыточный вес и нарушения обмена веществ. Однако старение организма и его тканей – это запрограммированный природой процесс, и один лишь бег не может его остановить. Однако, "продлить молодость", то есть позволить человеку дольше чувствовать себя здоровым и сильным, бег вполне способен, но не за счет "молодильных яблок", а за счет увеличения компенсаторных возможностей сердца, сосудов и всего организма.
Но даже любительским бегом нельзя заниматься бездумно, особенно в зрелом возрасте. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Бег повышает компенсаторные способности организма, но эти же способности могут и навредить. Возможно, у человека уже есть скрытое заболевание, которое не проявляется из-за "силы организма", но при физических нагрузках может проявиться внезапно и в острой форме, приводя к резкой декомпенсации. С возрастом этот риск возрастает. Кроме того, чем старше человек, тем выше вероятность наличия хронических заболеваний, которые являются противопоказанием к бегу (серьезные заболевания сердца, легких, нервной системы), или заболеваний, при которых бег может усугубить состояние (например, заболевания опорно-двигательного аппарата).
С возрастом увеличивается риск ухудшения реакции сердца и сосудов на нагрузку из-за изменений в обмене веществ и повышенного уровня холестерина. Холестерин откладывается на стенках сосудов, снижая их эластичность, атеросклеротические бляшки сужают просвет, вызывая ишемию тканей, снижение компенсаторных резервов и нарушение функций. Поэтому при принятии решения о возможности и характере тренировок необходимо учитывать состояние сердечно-сосудистой системы и консультироваться с врачом.
Распространено мнение, что "при старении организма изменяется функция и структура сосудистого русла". Функция сосудов не меняется – она всегда одна и та же: доставка полезных веществ и удаление продуктов обмена. Структура также, как правило, остается неизменной (возможны закупорки и образование обходных путей, но эти процессы индивидуальны). Сосудистая сеть остается относительно постоянной на протяжении жизни. Однако свойства сосудов и сердца могут ухудшаться с возрастом, снижается их способность к расширению и сужению, что важно при физических нагрузках, в том числе при беге.
