Проблема высокого давления беспокоит не только пожилых, но и молодых людей. Врач-диетолог Оксана Михалева рассказала, какие доступные продукты помогают мягко его нормализовать.
Эксперт выделила несколько ключевых групп. Для расширения сосудов полезны гранатовый и апельсиновый соки, а также какао и горький шоколад. Отлично расслабляет стенки сосудов свекла, особенно в виде свежего сока.
Важны и жирные сорта рыбы, такие как сельдь и скумбрия. Но гипертоникам следует выбирать малосоленые варианты. Не забывайте о молочных продуктах, зелени и орехах, богатых кальцием.
Особую пользу приносят квашеная капуста, кефир и йогурт. Они поддерживают микрофлору кишечника, что способствует выработке веществ для снижения давления. Мощным антиоксидантом является ликопин, которым богаты арбузы, томаты и грейпфруты.
Также врач советует включать в рацион цельнозерновые продукты, зеленые овощи и бобовые как источник магния. Для достижения стабильного результата стоит придерживаться принципов DASH-диеты. Она включает много овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов при ограничении соли и жиров. Такой подход может помочь уже через две недели.
